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유당불내증의 원인과 주요 증상
유당불내증은 유제품 속 유당(락토오스)을 분해하는 효소인 락타아제가 부족하여 유당을 소화하지 못하는 상태로, 한국인에게 흔히 발생합니다. 증상으로는 복통, 설사, 복부 팽만감 등이 있으며, 유전적 요인이 크고 아시아인들에게 특히 많이 나타납니다. 유당불내증이 있다면 유제품 섭취 시 가스가 차거나 설사를 겪을 수 있어 일상에 불편함을 주며, 장기적으로 영양 결핍을 초래할 위험도 있습니다.
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유당불내증 관리와 예방 방법
유당불내증이 있는 경우, 관리 방법으로 락타아제 보충제를 섭취하거나 유당이 제거된 유제품을 선택하는 것이 효과적입니다. 또한, 녹황색 채소, 두부, 견과류 등을 통해 칼슘을 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 유제품 섭취가 불가피하다면 유당을 제거한 대체 음료인 두유나 아몬드 밀크를 활용할 수 있습니다. 유당불내증이 의심된다면 병원에서 호흡 검사나 혈액 검사로 진단하는 것이 좋습니다. 자신의 증상에 맞는 관리법을 찾아 일상 속에서 실천해 보세요.
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